Tu as l’impression que ton corps refuse de perdre du poids malgré tes efforts ? Que ta perte de poids est, pour ainsi dire, bloquée ?
En réalité, ton métabolisme ne se "bloque" pas, mais il s’adapte pour fonctionner avec moins d’énergie. C’est un mécanisme naturel d’optimisation énergétique.
🔎 Pourquoi ta perte de poids ralentit-elle ?
1️⃣ Adaptation métabolique
Lorsque tu es en déficit calorique sur une longue période, ton corps optimise ses dépenses pour s’adapter à cette nouvelle réalité énergétique. Son objectif ? Préserver ses réserves et éviter une trop grande perte d’énergie.
2️⃣ Baisse de l’activité spontanée (NEAT)
Sans même t’en rendre compte, ton corps réduit tes mouvements quotidiens (marcher, gesticuler, changer de position…). Résultat ? Tu peux brûler jusqu'à 400 kcal de moins par jour juste en étant plus fatiguée et moins active !
3️⃣ Perte musculaire si les protéines et l'entraînement ne suivent pas
Si ton apport en protéines est insuffisant ou que tu ne fais pas d’exercices de renforcement musculaire, ton muscle fond progressivement. Or, plus de muscles = plus de calories brûlées au repos.
4️⃣ Un corps plus léger consomme naturellement moins d’énergie
Moins tu pèses, moins ton corps a besoin d’énergie pour fonctionner et bouger. C’est normal, mais cela signifie qu’à un moment donné, ton déficit devient moins efficace et doit être ajusté.
Ces adaptations peuvent se produire même sans régime restrictif, mais elles sont plus marquées si le déficit est trop important ou prolongé.
Alors comment y remédier et relancer ta perte de poids ?
1️⃣ Revois tes apports sans tomber dans la restriction
Vérifie si tu es toujours en déficit calorique (ton corps a peut être déjà ajusté sa dépense) & évite les régimes restrictifs. Dans certains cas, c'est en mangeant plus que tu relanceras ta perte de poids. En effet, si tu manges trop peu, tu mets ton corps dans un état de stress métabolique et perdre du poids devient difficile. Il faut rassurer ton corps en lui donnant ce dont il a besoin, tout en restant en déficit calorique pour enclencher une perte de poids.
2️⃣ Augmente ton activité physique
Tu n'as pas besoin de faire 10h de sport par semaine. Si tu n'es pas une grande sportive, priorise la marche à pied quotidienne : 10 000 pas/jour peuvent faire la différence! Ajoute des mouvements simples au quotidien (monter les escaliers, se lever régulièrement...).
Si tu es plus motivée, tu peux aussi intégrer des exercices de renforcements musculaires pour augmenter ta masse musculaire et donc, ton métabolisme, pour brûler plus de calories.
3️⃣ Optimise tes apports en protéines et en fibres
La plupart des femmes ne consomment pas assez de protéines. Elles sont pourtant importantes pour préserver ta masse musculaire (entre autre). Assure toi d'avoir assez de protéines dans ton assiette, chaque jour !
Augmente ta portion de fibres journalière pour une meilleure digestion et une meilleure satiété.
4️⃣ Écoute ton niveau de stress et veille à avoir un bon sommeil
Un manque de sommeil dérègle tes hormones impliquées dans la régulation de la faim. Si tu n'es pas reposée, ton corps te demandera de l'énergie d'une autre façon et bien souvent, il te poussera à consommer du sucre rapide. Tu auras des fringales et envie de grignoter. D'un autre côté, le stress augmente le niveau de cortisol dans ton corps, ce qui peut ralentir la perte de poids. Prends du temps pour toi et pour t'apaiser.
Et un dernier point très important : sois patiente !
Parfois la balance ne bouge pas mais le corps change. N'hésitez pas à évaluer ta progression en prenant plutôt tes mesures (taille, fesses, cuisse...), en étant attentive à comment tu te sens dans tes vêtements ou à ton reflet dans le miroir. Je le repète toujours en consultation mais le poids ne veut pas forcément tout dire !
La perte de poids durable demande des réajustements en fonction de comment ton corps évolue. Dans certaines situations, cela peut être important de consulter une diététicienne pour débloquer la situation.
Je peux te recevoir en RDV pour faire le point en visio conférence afin de t'aider si tu en ressens le besoin.
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Je suis Marina Cabaussel, Diététicienne nutritionniste spécialisée dans la perte de poids durable, pour les femmes et les mamans actives, qui n'arrivent pas à obtenir des résultats long terme.
Bonus : si tu es une femme débordée et que tu n'as pas trop de temps à consacrer à ta perte de poids, je te propose des solutions sur mesure pour qu'elles s'intègrent facilement dans le quotidien.
A bientôt !
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